Her pazartesi yeni hayatının birinci gününü yaşamaya niyetlenip, sonraki pazartesiye erteleyenler için yardıma koştuk. Antrenmana başlamak isteyenler için küçük rehber ile geldik… 👇
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
Düzenli antrenman, sıhhatiniz için yapabileceğiniz en kolay ve tesirli şeylerden biri. Lakin nizamlı antrenmanı günlük rutininizin bir modülü haline getirmek başlarda o kadar kolay olmuyor.
Egzersizi niye yapmanız gerektiği sorusunun temelinde yatan yanıt muhakkak: Elbette genel sıhhatiniz için!
Ayrıca sağlıklı bir halde yaş almak ve olası sıhhat sorunlarını bu sayede elemek üzere birçok yararı gözardı edilemez.
Düzenli idmana başlamadan evvel yapmanız gereken birinci şeylerden biri sıhhat durumunuzu denetim etmek.
Vücut yapınıza yahut kondisyonunuza uygun olmayan bir antrenman çeşidi, yarardan çok ziyan sağlar. Bu sebeple kesinlikle hekiminize danışarak sıhhatinize uygun bir yol izlemeniz hayati ehemmiyet taşır.
Ardından gerçekçi maksatlar koymanız kıymetli: Bir ayda ağır idmanla 10 kilo vermek üzere gerçekçi olmayan hedeflerdense, hafif bir başlangıç ile kilodan çok sıhhat odaklı bir program izlemelisiniz.
Günde 5 km’lik bir koşu tamamlamayı hedeflemek yerine mahallenizde 5 çeşidi hedeflemek hem o maksadı gerçekleştirmenize hem de rutininizi yavaş adımlarla oluşturmaya yardımcı olur.
Son olarak günlük/haftalık olarak oluşturduğunuz programa sadık kalmanız çok değerli.
Böylece bir mühlet sonra idman tamamlanması gereken bir vazife olmaktan çıkacak ve günlük akışın bir modülü haline gelecek.
Ancak bunun için bunu her gün yapmanız gerektiğini unutmayın.
Egzersiz öncesinde/esnasında/sonrasında; her vakit bol bol su içmeyi ihmal etmeyin!
Susuz kalmak fazla antrenman ile denkleştiğinde ortaya baygınlık vb. durumlar çıkabilir. Ayrıyeten su tüketimi, sizi her vakit bir sonraki egzersizinize hazırlar.
Şunun da altını çizelim: Antrenman yapmak diyet yapmak değildir. Bu yüzden sağlıklı beslenmeye ve tüm besinleri almaya ihtimam göstermeyi ihmal etmeyin.
Ayrıca her idman öncesi ısınma, idman sonrası soğuma hareketlerini unutmayın: Bu yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Son olarak ise; bedeninizi dinleyin! Acı hissederseniz durmayı bilin.
Unutmayın ki çok sıkı antrenman yapmak, uygun antrenman yapmak değildir.
