Egzersiz yapmak için bir program hazırlamanız gerek. Programı nasıl hazırlayacağınızı bilmiyorsanız bu içerik sizin için. Gelin birlikte idman programı hazırlarken nelere dikkat etmeniz gerekiyor bakalım!
1. Bir program hazırlamandan evvel amacınızın ne olduğunu belirlemeniz gerek.
Spor yaparken gayenizi belirleyip ona nazaran bir program hazırlamalısınız. Kilo vermek, kas kütlesini artırmak üzere bir gaye belirleyerek programınızı buna nazaran oluşturmanız gerekiyor.
2. Bu programı hazırlarken en çok dikkat etmeniz gereken sıhhat durumunuz.
Sağlığınız idman yaparken çok değerli. Sıhhat durumunuza nazaran bir program yapmanız kaide. Kronik yahut önemli problemleriniz varsa bunlarla ilgili olarak bir doktora görünmenizde yarar var. 🩺
3. Programı yaparken en değerli etmenlerden biri antrenman seçimi.
Egzersizi seçerken amaçlarınızı göz önünde tutmalısınız. Kalori yakmak ve kasınızı artırmak için seçeceğiniz idmanlar farklı farklı olacaktır. Yalnızca tek bir antrenmanla bir program hazırlamak yerine programınızı farklı idmanla çeşitlendirebilirsiniz. 🏋️
4. Programın başında çabucak en sıkıntı hareketleri yapmayı beklemeyin. Bu bir süreç ve yavaş yavaş ilerleyecek.
Programınızı hazırlarken evvel kolay idmanlardan başlayarak vakit içinde daha da zorlaştırmanız gerek. Bir anda en güç hareketlerle başlamak hem sizi zorlayacak hem de motivasyonunuzu düşürüecektir.
5. Program hazırlarken ne vakit ve ne kadar mühlet boyunca antrenman yapacağınızı da planlamalısınız.
Program hazırlamanın temeli müddetleri ayarlamak. Seçtiğiniz antrenmanları ne vakit yapacağınıza ve her bir idmanın müddetine farklı ayrı karar vermeniz gerekiyor. Programınızı haftalık hazırlayarak kendinizi daha kolay planlamanız mümkün.
6. Bu program boyunca beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor.
Sporla beslenme ayrılmaz ikili. Şayet spor yapmaya karar verdiyseniz o vakit beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Yaptığınız antrenman programı üzere beslenme planı da yaparak kendiniz için istikrarlı bir diyet oluşturabilirsiniz.
7. Çok antrenman yapmak bedeninizi yorabilir. Bedeninizi rahatlatmanın yolu dinlenmek.
Programınızı yaparken her güne antrenman koymamalısınız. Bir günü dinlenme günü olarak belirlemeniz gerek. Bu sayede çok idman sonucu sakatlanma riskiniz azalır.
8. Antrenman yaparken yapılan en büyük yanlışlardan biri ısınmamak.
Isınmadan başladığınız antrenman size yarardan çok ziyan verir. Yaptığınız idman programını uygulamaya başlamadan evvel kesinlikle ısınmanız gerek. İdman programınızı sonlandırdığınızda ise soğumayı unutmayın.
9. Programınızı devam ettirmenin yolu motivasyonunuzu korumak.
Programınızı devam ettirebilmek için kendinize nedenler bulmalısınız. Her gün antrenman yapmak için neden bulmak güç olabilir lakin kendinize motivasyon için bir neden bulmanız koşul.
10. Programınız rutin hale gelirse sizi sıkabilir. Bu yüzden programınızı çeşitlendirmelisiniz.
Sürekli daima birebir programı yapmak insanı sıkabilir. Bu yüzden monoton haline gelen programınızı değiştirerek daha alımlı kılabilirsiniz. Değişik idmanlar denemek ya da farklı sporları programınıza dahil ederek daha uzun müddetli spor yapmanız mümkün.
